Treppen laufen ist gesund

Wissen Sie, dass Treppen regelmäßig mit Ihrem Leben retten könnte? Studien zeigen, dass nur acht Treppen täglich Klettern Ihre Gesundheit verbessern können und das Risiko eines frühen Todes senken, indem sie so viel wie ein Drittel. So beliebt, hat diese Form der Übung geworden, dass Sie sogar kostenlose Smartphone-Apps erhalten kann die Anzahl der Schritte zu zählen, Sie klettern und aufzeichnen, wie viele Kalorien haben abgebrannt worden.

Hier sind sechs Möglichkeiten, dass Treppen auf einer regelmäßigen Basis klettern können Sie profitieren:

1. Baut Knochen- und Muskelkraft

Treppensteigen ist im Grunde eine anstrengende Form des Gehens. Weil du gegen die Schwerkraft zu ziehen haben, erfordert es größere Anstrengungen, so dass zdorov man mehr von einem Training. Die Übung ist für Ihren Körper, erhöhen Sie Ihre Knochendichte, Kraft und Muskeltonus – so ist die Wahrscheinlichkeit, an Osteoporose zu erkranken erheblich reduziert.

2. Hilft Ihr Herz

Durch die Erhöhung der Herzfrequenz, hilft Treppensteigen blockierten Arterien und Bluthochdruck zu verhindern. Diese Steigerung um Ihr Herz-Kreislauf-System senkt das Risiko für schwere Erkrankungen erliegen wie Herzerkrankungen, Diabetes und vaskuläre Demenz.

3. Aids Gewichtsverlust

Diese überraschend kräftige Form der Übung verbrennt tatsächlich mehr Kalorien pro Minute als Joggen. Und die gute Nachricht ist, dass je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien, die Sie aufwenden. Selbst wenn Sie nach oben in einem normalen Tempo gehen, werden Sie mindestens die doppelte Menge an Energie als verwenden, wenn Sie zügig auf ebenen Boden waren zu Fuß – so können Sie schnell Ihre Taille schrumpfen, wenn Sie die Treppe regelmäßig verwenden.

4. Baut Stress

die Wohlfühlhormone, die Verspannungen zu lösen und Ihrem Geist einen Aufzug geben – Going up Treppe wird auch Ihren mentalen Zustand, wie die körperliche Anstrengung löst schmerzlindernde Endorphine verbessern. Die regelmäßige Bewegung hydraxil kaufen wird Ihre Energie erhöhen, so dass Sie in der Regel besser fühlen über die Welt.

5. Passt in die mit geschäftigen Lebensstil

Im Gegensatz zur Turnhalle gehen, Treppensteigen ist bequem, flexibel und zeiteffizient. Sie können mit nur einem oder zwei Flügen beginnen, wenn Sie mögen, und nach und nach erhöhen. Auch wenn Sie ein viel beschäftigter Pendler sind, können Sie Treppen an öffentlichen Orten nutzen wie Bahnhöfe, Bürogebäude und mehrgeschossige Parkhäuser. Natürlich, wenn Sie in einem Bungalow oder Erdgeschosswohnung leben Sie auch im Komfort des eigenen Heims üben können.

Sie müssen keine Frischluft Unhold zu Treppensteigen zu genießen. Keine besonderen Fähigkeiten, sportliche Fähigkeiten oder Ausbildung erforderlich ist – und Sie werden nicht einen verschwitzten Umkleideraum mit Fremden teilen müssen.

Da das Treppensteigen relativ leicht in Ihr Leben zu bauen, sollten Sie in der Lage sein, ohne zu viele Probleme in Ihre Routine zu integrieren. Regelmäßige Bewegung kann einen echten Unterschied zu Menschen langfristiger Gesundheit machen, so eine Tätigkeit zu finden, die Sie in der Lage sind, im Laufe der Jahre erhalten für Ihre Fitness-Level von unschätzbarem Wert sein.

6. Kosten nichts

Eines der besten Dinge über das Treppensteigen ist, dass es kostenlos ist. Kein Sportclub Gebühren oder Fitness-Studio Abo, keine Ausrüstung oder spezielle Kleidung zu kaufen … es ist nur Sie, und so viele Schritte wie Sie angehen fühlen können.

Ein paar Tipps …

So sind, welche Arten von Treppen am besten zum Klettern? Jede lange Treppe bietet die Möglichkeit, für ein gutes Training, obwohl einige sind besser als andere. Holztreppen sind bequemer als Metall oder Beton diejenigen, die Stufen mehr Stoßdämpfung bieten und Teppich Treppen sind noch besser. Geschwungene Treppen sind nur so gut wie gerade diejenigen für Bewegung bietet. Auch Bodentreppe und platzsparende Treppen haben ihren Nutzen, solange Sie auf den Handlauf festhalten und versuchen, nicht zu schnell zu gehen. Wenn Sie eine Rolltreppe benutzen müssen, Fuß den ganzen Weg es auf. Da die Schritte in einer durchschnittlichen Treppe tiefer als diejenigen sind, wird es noch tun Sie gut.

Ziel für drei bis fünf Treppensteigen Sitzungen pro Woche das Beste aus Ihrem neuen Regime zu bekommen. Wenn Sie nicht gewohnt sind, zu trainieren, sollten Sie langsam beginnen, vielleicht auch nur auf den ersten fünf oder 10 Minuten zu klettern. Sie können bis zu 30 Minuten arbeiten, oder sogar eine Stunde schließlich, wenn Sie sich sicher fühlen.

Kann jemand auf diese Weise ausüben?

Menschen mit Knie- oder Hüft-Probleme sind nicht Treppen unnötig als steppender Gang geraten klettern können ihren Zustand verschlimmern. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nach unten gehen, da die Gelenke unter zusätzlichem Druck geraten. Jeder, der sich über ihre Gesundheit sollte, bevor er vor ein Wort mit ihrem Arzt haben


Menschen brauchen keinen Arzt

Für viele Menschen können einen neuen Arzt zu finden, eine schwierige Aufgabe sein, besonders wenn sie vor kurzem umgezogen sind. Während sie immer an ihre Freunde und Familie für Empfehlungen wenden können oder ihre derzeitige Praxis sprechen, jemanden zu finden, fühlen sie sich wohl eine Beziehung mit dem Aufbau kann entmutigend sein. Hier sind ein paar Dinge zu beachten, wenn die Jagd nach einem neuen Hausarzt beginnen.

Rufen Sie die Versicherungsgesellschaft

Für Personen mit aktiven Versicherungspolicen, dann ist es am besten, den Kundendienst zu kontaktieren, um zu diskutieren, welche Ärzte unter choco lite Erfahrungen  ihrer Politik abgedeckt werden. Arbeiten mit Praktikern außerhalb ihrer Reichweite Netz führt häufig zu erhöhten Kosten und reduzierte Versicherungsschutz für verschriebenen Behandlungen. Die Versicherung wird eine Liste der lokalen Praktiken, die unter jeder Richtlinie abgedeckt sind und Empfehlungen zur Verfügung stellen kann.

Schauen Sie sich Spezialisten

Während ein praktischer Arzt der Lage sein kann, die meisten Bedingungen zu behandeln, sind sie nicht immer Spezialisten unter bestimmten Bedingungen. Wenn ein Patient eine vorbestehende medizinische Diagnose hat oder wurde ein Spezialist, bevor er zu sehen, können sie für eine ähnliche Praxis auf dem Gebiet zu suchen. Der Aufruf ihrer früheren Arzt für eine Empfehlung ist immer einer der besten Orte, um zu starten.

Betrachten Stunden Verfügbarkeit

Das Leben wird voll und die Zeit gefunden, um es zu einem Termine beim Arzt zu machen, ist nicht einfach. Für Personen mit Kindern oder Fresh Fingers Test einem anspruchsvollen Arbeitsplan, ist es wichtig, einen Arzt mit Stunden zu finden, die ihre Verfügbarkeit aufnehmen können. Einige Praktiken bieten frühen Morgen Terminzeiten oder erweiterte walk-in Stunden für Last-Minute-Nicht-Notfall-Behandlung. Jedoch sind auch andere Praktiken nur offen an bestimmten Tagen der Woche oder während der sehr begrenzten Zeiten.

Fordern Sie Ihre Qualifikationen

Nicht alle medizinischen Schulen tragen den gleichen Ruf. Bevor ein regelmäßiger Patient immer, ist es wichtig für die ärztliche Qualifikation zu fragen. Finden Sie heraus, wo sie ihren medizinischen Abschluss und eine zusätzliche Ausbildung erhalten. Während das Prestige ihrer medizinischen Schule nicht der einzige entscheidende Faktor sein sollte, kann es eine Liste der potenziellen medizinisches Fach verengen helfen.

Forschung ihre Praxis

Das Internet ist eine großartige Möglichkeit, ein ärztlichen Ruf zu messen. Online-Rezension Websites wie Yelp und Facebook kann einen Einblick in die Zufriedenheit der Patienten zur Verfügung stellen, während das Better Business Bureau oft Licht auf alle Abrechnungs Komplikationen oder rechtliche Schritte gegen die Praxis genommen wirft. Ein Arzt könnte eine Überlegung wert, wenn die Menschen positive Bewertungen verlassen.

Seien Sie nicht Angst, ein paar Praktiken zu besuchen

Arztbesuch ihr Krankenbett zu messen ist vielleicht der einfachste Weg, eine Entscheidung zu treffen. Dies gibt den Patienten eine Chance zu bekommen, den Arzt zu wissen und herauszufinden, ob sie ihre Persönlichkeit mögen. Es ist wichtig, eine Praxis, wo ein Patient fühlt sich wohl genug zu finden, um ihren medizinischen Zustand offen zu diskutieren. Wenn ein Arzt oder ihre Support-Mitarbeiter sie unruhig oder nervös macht fühlen, wenn über ihre Symptome zu sprechen, ist es am besten schauen zu halten.